{"id":3975,"date":"2023-06-04T13:52:49","date_gmt":"2023-06-04T17:52:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ondiyoga.com\/blog\/7-posturas-de-yoga-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-baja\/"},"modified":"2023-07-13T17:34:36","modified_gmt":"2023-07-13T21:34:36","slug":"7-posturas-de-yoga-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-baja","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/ondiyoga.com\/es\/blog\/7-posturas-de-yoga-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-baja\/","title":{"rendered":"7 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda baja"},"content":{"rendered":"

El yoga<\/strong> puede ser una excelente manera de aliviar el dolor de espalda al mejorar la flexibilidad, fortalecer los m\u00fasculos centrales y promover la relajaci\u00f3n. Aqu\u00ed hay siete posturas de yoga que pueden ayudar con el dolor de espalda baja:<\/p>\n

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1 – Postura del ni\u00f1o (Balasana)<\/strong><\/h3>\n

Arrod\u00edllate en el suelo, si\u00e9ntate sobre los talones y baja el torso hacia adelante, estirando los brazos frente a ti. Apoya la frente sobre la colchoneta o un coj\u00edn. Esta postura estira suavemente la parte inferior de la espalda y alivia la tensi\u00f3n.<\/p>\n

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2- Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)<\/strong><\/h3>\n

Comience sobre las manos y las rodillas, alineando las mu\u00f1ecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala, arquea la espalda y levanta el coxis y la cabeza, creando una forma c\u00f3ncava (postura de vaca). Exhala, redondea la espalda, lleva la barbilla al pecho y el coxis hacia abajo (postura del gato). Mu\u00e9vete entre estas dos poses, sincronizando tu respiraci\u00f3n con el movimiento.<\/p>\n

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3 – Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)<\/strong><\/h3>\n

Comience con las manos y las rodillas, luego levante las caderas hacia arriba y hacia atr\u00e1s, formando una V invertida con su cuerpo. Mantenga los brazos rectos, los dedos bien abiertos y presione los talones hacia el suelo. Esta postura alarga la columna, estira los tendones de la corva y alivia la tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda.<\/p>\n

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4- Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)<\/strong><\/h3>\n

Acu\u00e9stese boca abajo con los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hombros. Presiona los antebrazos hacia abajo y levanta el pecho del suelo, manteniendo las caderas y las piernas relajadas. La postura de la esfinge fortalece los m\u00fasculos a lo largo de la columna y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n

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5- Giro supino (Supta Matsyendrasana)<\/strong><\/h3>\n

Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba. Deje caer las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en el suelo, y mire en la direcci\u00f3n opuesta. Mant\u00e9n la postura durante algunas respiraciones y luego cambia de lado. Este suave giro libera la tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda.<\/p>\n

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6- Postura del puente (Setu Bandhasana)<\/strong><\/h3>\n

Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. Presiona los pies contra el suelo, contrae los gl\u00fateos y levanta las caderas del suelo. Entrelaza los dedos debajo de la pelvis y gira los hombros hacia atr\u00e1s para abrir el pecho. La postura del puente fortalece los m\u00fasculos de la espalda, estira los flexores de la cadera y mejora la flexibilidad de la columna.<\/p>\n

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7- Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)<\/strong><\/h3>\n

Comience en una posici\u00f3n de tabla alta, lleve su rodilla derecha hacia adelante y col\u00f3quela detr\u00e1s de su mu\u00f1eca derecha. Deslice la pierna izquierda hacia atr\u00e1s, enderez\u00e1ndola detr\u00e1s de usted. Baje la parte superior del cuerpo hacia abajo, apoy\u00e1ndose en los antebrazos o en un coj\u00edn, si es necesario. Repita en el otro lado. La postura de la paloma abre las caderas y estira los m\u00fasculos de la espalda baja y los gl\u00fateos.<\/p>\n

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Recuerde escuchar a su cuerpo y solo ir tan lejos como se sienta c\u00f3modo. Si experimenta alg\u00fan dolor o molestia durante estas posturas, modif\u00edquelas o consulte a un instructor de yoga o a un profesional de la salud para que lo oriente.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":3905,"template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}}},"class_list":["post-3975","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ondiyoga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/3975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ondiyoga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/ondiyoga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ondiyoga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/3975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3979,"href":"https:\/\/ondiyoga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/3975\/revisions\/3979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ondiyoga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ondiyoga.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}