Nous savons que bien dormir implique de faire certaines choses et d’éviter d’autres. Par exemple, il est conseillé de s’éloigner des écrans environ une heure avant le coucher, de prendre une douche chaude et de dîner deux heures avant d’aller au lit. Cette dernière habitude peut être un peu difficile, surtout pour moi – il m’arrive souvent de trouver difficile de résister à regarder une série sur Netflix avec mon partenaire après une journée passée ensemble. Mais si vous avez encore des difficultés à dormir même après avoir suivi ces conseils, peut-être que l’ajout de quelques exercices simples de respiration et d’étirement avant le coucher pourrait vous aider à mieux dormir.
Child’s Pose (Balasana):
1. Mettez-vous à genoux sur le tapis avec vos gros orteils qui se touchent et les genoux écartés de la largeur des hanches.
2. Asseyez-vous sur vos talons et tendez vos bras vers l’avant, abaissant votre poitrine vers le sol.
3. Reposez votre front sur le tapis et respirez profondément.
Legs Up the Wall (Viparita Karani):
1. Asseyez-vous avec votre côté contre un mur et levez vos jambes le long du mur.
2. Détendez vos bras le long de vos côtés ou placez-les sur votre abdomen.
3. Concentrez-vous sur votre respiration et restez dans cette position pendant 5 à 15 minutes.
Corpse Pose (Savasana):
1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras le long du corps.
2. Fermez les yeux, détendez tout votre corps et concentrez-vous sur votre respiration.
3. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes, permettant à votre corps de relâcher les tensions.
Seated Forward Bend (Paschimottanasana):
1. Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
2. Pliez-vous au niveau des hanches et atteignez vos orteils avec vos mains.
3. Gardez votre colonne vertébrale droite et maintenez l’étirement pendant quelques respirations.
Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhana):
1. Asseyez-vous confortablement et fermez votre narine droite avec votre pouce.
2. Inspirez profondément par la narine gauche, puis fermez-la avec votre annulaire.
3. Libérez la narine droite et expirez.
4. Répétez de l’autre côté, en inspirant par la narine droite et en expirant par la gauche.
5. Continuez en alternant pendant quelques minutes.
Une pratique régulière peut aider à créer une routine apaisante et améliorer la qualité globale de votre sommeil. Si vous avez des préoccupations de santé existantes, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou de relaxation.
